零损伤”健身器材盘点椭圆机五大常见使用误区

发布日期：2017-09-20 浏览次数：46

椭圆机在健身界被称之为“零损伤”的健身器材。相比跑步机等器械，椭圆机对人体的运动损伤(尤其关节损伤)较小，还能很好地训练上下肢协调能力及运动全身肌肉。因此，近年来尤其受到中老年人、女性、健身初学者等人群的青睐。

　　挑选椭圆机时，许多人更中意国际大牌。而在众多品牌中，美国爱康Icon是一个传奇式的存在。作为全球最大的健身器材品牌方，美国爱康产品的创新能力、细节的精细度，以及使用体验等方面都在业界享有盛名，其椭圆机、跑步机等在美国乃至全球市场占有率亦是常年保持第一。今天，小编将结合美国爱康旗下高端产品NordicTrack椭圆机，来为大家盘点一下椭圆机的几个常见使用误区。

　　误区一：不将信息输入椭圆机

　　椭圆机屏幕可以显示出各种数据，如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等，以便训练者清楚地了解自己的锻炼状况。而许多人以为椭圆机具有自动感知功能，经常忽略了将个人信息输入机器。

　　其实，椭圆机都自带初始值，健身者只有输入了个人信息，椭圆机才能为你提供精准的运动数据。高端产品则具有更贴心和细化的功能。比如NordicTrack除拥有超大10”全彩色触摸显示屏输入及反馈运动数据外，还配有CardioGrip™ 心率手柄和蓝牙无线心率胸带，将即时心率读数及时反馈到屏幕，让健身者随时掌握心率状况，并达到更好的健身效果。

　　误区二：坚持“0”阻力训练

　　阻力训练是椭圆机的一个重要部分，通过对抗阻力的方式强健肌肉。许多人以为不设阻力速度更快健身效果更好，这是一个很大的误区。其实，在没有阻力的情况下，健身者只能通过移动手臂、腿部来锻炼肌肉，非但没有效果还容易损伤，也是对器材的浪费。特别是对于停留在平台期的健身者而言，增加阻力等于增加运动强度，更易突破平台期。

　　事实上，阻力调节系统是分辨椭圆机高下的重要因素之一。阻力区间越大，分级越细，运动效果就更多样。NordicTrack共设有26档阻力级别，满足健身者对训练强度的不同需求。而在锻炼过程中，只需轻触按钮即可改变椭圆机的阻力。好好利用阻力调节系统来进行训练，将事半功倍。

　　误区三：固守一成不变的锻炼模式

　　椭圆机是一种间歇训练，固守同一套锻炼模式，不仅容易失去训练的乐趣，也很容易让自己停在平台期里，达不到减肥、增肌、加强耐力的目标，还可能导致过度伤害，即重复性应变损伤。因此，多切换椭圆机的模式，不仅能帮助克服平台期，还能降低受伤的风险，以及让健身更富乐趣。

　　NordicTrack椭圆机具有0-20度坡度升降功能。可以通过控制面板上的坡度快捷按钮来改变椭圆机的坡度，从而加快卡路里消耗。而踏步运动轨迹的改变也使得不同肌肉群都得到充分地锻炼。此外，为了让锻炼更富于变化，NordicTrack椭圆机不仅有经由认证健身教练设计的35款预置训练程序供自由选择，还独创iFit定制专属的个性化锻炼路线，让健身者体验身临其境的运动感受。

　　误区四：椭圆机有声响是好事?

　　椭圆机发出声响是好事吗?其实不然!椭圆机的声响能帮你判断阻力训练是否得当，合适阻力下的椭圆机运作起来是无声的。所以，如果运动时听到椭圆机呼呼响，哪意味着阻力不足，即速度过快、单位之间内消耗的卡路里减少了。

　　椭圆机的流畅度和静音效果是评判一台椭圆机优秀与否的重要维度之一。作为美国爱康旗下的高端机型，NordicTrack椭圆机配备了平稳、安静且无摩擦的阻力调节系统。如果在运动过程中，你能清晰听到NordicTrack椭圆机的旋转声，说明阻力不够。

　　误区五：姿势不对没关系

　　在健身房里，经常看到有人弯着腰在椭圆机上踩，也有人跟着椭圆机踩了一段就脚趾发麻了。这些都是姿势不对的原因哦!很多人认为姿势不对没关系，只要运动效果达到了就可以。这是一个很大的误区。

　　其实，在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉，消耗更多的脂肪。而脚趾发麻的原因很可能是健身者将重心都集中在了脚趾，导致脚趾过于用力。所以运动事重心要往脚跟移，让大肌肉群充分用力，这样可以大大延长锻炼时间，也更有运动效果。而不良的运动姿势则会增加运动伤害、脚趾麻木和无效锻炼的风险。

　　以上几大误区，是小编认为健身者特别是初学者们最容易犯的。避免这些误区，可以强化你在椭圆机上的表现，达成更好的锻炼效果!想要玩转椭圆机，达人们还可以在天猫旗舰店搜爱康椭圆机或NordicTrack，更多更实用的技能等你掌握!

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